Et forhold til en narcissist starter ud med at du føler dig fuldstændig eksalteret, lykkelig og fyldt med energi.
Det er ligesom et eventyr, hvor du møder din drømmeprins.
Du oplever endelig den kærlighed, du altid har drømt om.

Men med tiden erstattes den eksalterede følelse af et “dårligt trip”.
Du bliver gradvist manipuleret til til at miste tillid til dig selv.
Du begynder at føle at du aldrig er god nok, at du er er utilstrækkelig, at du er udbrændt, at du ikke er værd at elske.

I din proces med at prøve at udfylde det uudtømmelige hul i din partner, mister du dig selv
I løbet af et øjeblik bliver du skubbet ud i ukendt territorium.
Du er totalt uforberedt og har ingen anelse om, hvad der skal ske.
Din daglige rutine skifter brat.
Du mister forbindelsen med jeres fælles venner og narcissistens familie.
Du føler dig fortabt og usikker på fremtiden.
Du føler dig fortvivlet, forvirret, skuffet, svigtet og ked af det.
Du tænker på, hvordan livet mon bliver.
Du tvivler på om du nogensinde finder kærligheden igen eller om du nu er “dømt” til at leve alene.

Alle de her følelser af usikkerhed og tanken om det ukendte, kan føles værre end at blive i det giftige forhold (som du ved der ikke er sundt for dig).
Så du tøver med at gøre det og bliver fanget i alle de gode minder om, hvordan han plejede at være.

At afslutte et forhold til en narcissist kan føles enormt skræmmende.

Når du står overfor en så livsændrende udfordring og ikke har nogen som helst anelse om, hvordan du skal klare den, så bliver du nødt til at finde en form for tillid – du bliver nødt til at finde din “Nordstjerne.”

Find din Nordstjerne
– Din Nordstjerne kan være en terapeut, der kan hjælpe dig ud og væk fra forholdet.
– Det kan være en, der har gennemgået de samme oplevelser som du selv og som er kommet godt ud og væk fra forholdet.
– Det kan være en støttegruppe.
– Det kan være nogle sætninger du siger inde i dig selv, der giver dig tro og tillid.
– Det kan være noget så simpelt som at tro på at:” Der er noget meget bedre, der venter på mig på den anden side” eller “Alting sker af en årsag.” 

At finde din Nordstjerne skal være dit symbol på håb.
Det skal være din fornufts stemme.
Det skal være den ledestjerne, der guider dig, når du føler dig fortabt.
Den skal være din styrke, når du føler dig svag.
Den skal være dit håb, når det hele føles håbløst.

Din Nordstjerne ved, at den hårde kamp, du skal igennem, er en del af processen – at det kommer til at gøre ondt og at det er hårdt det du skal igennem.
Der er ikke rigtig nogen mulighed for at undslippe det.
Men din Nordstjerne vil hjælpe dig så meget som muligt og vil fortælle dig, hvor stor en belønning, der ligger til dig på den anden side.

Det kan sammenlignes lidt med at føde et barn.
At føde er oftest en smertefuld oplevelse og noget man ikke rigtigt kan forberede sig på inden.
Men når du går igennem den smertefulde fødsel, bliver du beriget med et nyt og dyrebart liv.

Alt det du skal igennem, når du skal forlade en narcissist, vil ende op på samme måde: Du vil blive beriget med et dyrebart nyt liv. DIT nye liv!
Du får muligheden for at opbygge den “gamle” version af dig selv på en helt ny måde.

På din vej ud af forholdet, kan du blive fanget i følelsen af ensomhed.
Og du kan føle dig decideret depressiv.
Derfor prøver du at finde en løsning på det, der gør så ondt, ved at tænke tilbage på de gode tider i der var i dit forhold til narcissisten.

Du tænker tilbage på de tider, hvor du følte dig lykkelig og glad i stedet for at koncentrere dig om virkeligheden og om, hvordan narcissisten rent faktisk opførte sig og behandlede dig.
Du tillader de gode minder at overskygge det store billede du har af din eks.narcissist.

Det er helt normalt at ville have nogen i sit liv.
Men hvis du savner en, der var hård, ondskabsfuld og som sårede dig, så er det tid til lige at stoppe op og spørge dig selv om du rent faktisk savner tanken om at være sammen med en, mere end du savner selve personen?
Spørg dig selv om ikke du forvirrer dig selv, dit savn og din ensomhedsfølelse med kærlighed?
Leder du efter kærlighed der, hvor du mistede den.

Vi mennesker vælger helst de løsninger, der giver os mindst muligt modstand.
Når vi taler om narcissister er “den lette løsning” desværre kun et plaster på såret – en midlertidig løsning, der kun forlænger smerten og ikke forløser den.
Hvis du vælger at lige give forholdet én chance mere – “For det kunne jo være at alting blev bedre” – så ender du præcis samme sted igen: Med mere smerte!

Hvis du vil ændre på din situation bliver du nødt til at gøre noget anderledes.

Du kender garanteret Albert Einsteins citat: “Definitionen på sindssyge, er at gøre den samme ting om og om igen og forvente et nyt resultat.”
Du bliver nødt til at vælge en ny vej – en vej, der går ud over din komfortzone.
Men går du ud over din komfortzone, bliver du også belønnet med nye muligheder.

Den frygt du bygger op indeni dig selv, er værre end virkeligheden.
Det du frygter er aldrig så slemt, som det du forestiller dig.
Jo hurtigere du giver slip på det gamle, jo hurtigere kommer der noget nyt til dig.

Lær at acceptere forandringer og følg med flowet
At have evnen til at tilpasse sig, acceptere og følge med forandringer, gør dig stærk.
Du opbygger en styrke til at kunne håndtere de uundgåelige forandringer, der i det hele taget følger med det at være et menneske.

At uddanne dig selv er også enormt vigtigt
Når jeg siger uddanne dig selv, mener jeg at du skal blive ved med at studere den narcissistiske personlighedsforstyrrelse.
Find al den information du overhovedet kan om emnet.
Læs artikler, se YouTube videoer om emnet. læs bøger om det, deltag i støttegrupper.

Når du udstyrer dig selv med masser af viden om den narcissistiske personlighedsforstyrrelse, vil det gøre dig stærkere og hjælpe dig med at komme videre.
Hver eneste gang dine tanker falder på din eks.narcissist, så bloker tankerne med det samme og gå i gang med at læse og uddanne dig selv i narcissisme.

Hvis du f.eks. tænker: “Hvad mon han laver lige nu?”, så læs en artikel om narcissisme.
Hvis du tænker: “Mon min eks savner mig?”, så søg efter en YouTube video om narcissisme.

Bloker dine tanker og skift fokus.
Hermed reducerer du kraftigt den tid og energi du ellers bruger på at tænke og fokusere på din eks.
Og du erstatter dine tanker med viden og uddannelse i begrebet narcissisme.

Lad dine følelser komme ud
På vejen væk fra ham, vil du sikkert føle at du indimellem er på en følelsesmæssig rutschebanetur.
Du vil have gode dage og du vil have mindre gode dage.

Du vil føle en masse modsatrettede følelser som at være ked af det, føle frygt, føle lettelse, føle vrede, føle dig fri og føle bitterhed.
Slås ikke mod dine følelser.
Hvis du undertrykker dem, forlænger du med stor sandsynlighed din sorg-proces og du kan komme til at sidde fuldstændigt fast i den.

Udtryk, hvad du tænker og føler.
Bare lad det komme ud.
Brug støttegruppen.
At få støtte og hjælp fra mennesker, der fuldstændig forstår hvad du gennemgår, er så vigtigt på din vej mod healing.

Find en terapeut, der kan hjælpe dig med at finde frem til de områder, hvor du er sårbar overfor narcissistens manipulationstaktikker.

Kig ærligt på dig selv
Var du et sted i dit liv, hvor du ikke følte dig stærk, da du mødte narcissisten?
Gik du på kompromis med dit selvværd og selvtillid?
Følte du dig ensom?
Var du lige kommet ud af et dårligt forhold?
Mangler du at få sat gode, sunde personlige grænser?
Har du sår fra din barndom – måske var en af dine forældre også narcissist, der ikke var tilstede for dig?

Begynd at skrive dine oplevelser ned
Når du begynder at skrive alle de oplevelser ned, du har haft med narcissisten, vil du helt sikkert føle dig trigget af minder om hans ondskabsfuldheder og kritik. 
Du vil sikkert opleve en masse forstyrrende tanker og følelser, der måske begynder at vokse indeni dig, når du mindst af alt forventer det.

Vær forberedt på det.

Selv de mindste ting du gør, kan trigge gamle følelser og oplevelser du har haft med narcissisten,
Måske står du og er ved at si vandet fra spaghettien og pludselig hører du din eks’s stemme gå igang med at korrigere dig og irettesætte dig mens han fortæller dig om den RIGTIGE måde at si vandet fra spaghettien.

At skrive alle de her oplevelser ned, vil hjælpe dig med at slippe og forløse dem.
Med tiden vil de udviskes.

Jo mere du du får sat ord på og får udtrykt dine tanker og følelser og jo mere bekræftelse og støtte du møder fra andre, der inderligt forstår dig,  jo mere vil din fornuft vinde frem og jo mere vil dit selvværd og din selvtillid vokse.

At afslutte et forhold til en narcissist er 1000 gange hårdere end at afslutte et almindeligt forhold!
En af de mange grunde til det er han har pumpet dig med manipulation.
Du har været udsat for grove overfald af forskellig art.
Han har nedgjort dig, trådt på dig, mishandlet dig.
Dit selvværd og selvtillid er skrumpet.

Og når så forholdet slutter, så slår du dig selv oveni hovedet for alle de ting du gjorde eller ikke gjorde.
Du kritiserer dig selv for at du er blevet så længe i det og for de tydelige advarselstegn du mærkede, men som du overhørte.

Accepter at narcissisten er det han er
Han er fuldstændig ud af stand til at føle kærlighed og etablere dybe forbindelser.
Der er ikke noget du gjorde, noget du kunne have gjort eller ikke have gjort, der ville have ændret udfaldet.

Du blev ikke elsket for den DU var som person.
Du blev set på som et objekt og blev “elsket” for den nytteværdi du havde – ikke for den du var.

Mennesker betyder absolut intet for narcissister – de er ligeså meget værd for ham som en tom rulle toiletpapir som man smider i skraldespanden og udskifter med en ny
Han smider mennesker ud og erstatter dem så let som ingenting, når de ikke længere har nogen nytteværdi for ham.

Jeg ved det lyder hårdt og at det gør enormt ondt at acceptere.
Men accepten af de reelle facts er også det, der for alvor sætter din healing igang og i den sidste ende gør dig fri af ham.

Der vil også komme en dag, hvor du vil se på ham på samme måde som han ser på dig og alle andre – som ubrugelig
Hav tillid og tro på det.
Den dag VIL komme!

Tag ingenting personligt
Jeg ved det er svært ikke at tage de ting han han sagt, gjort og udsat dig for, personligt.
Men du må ikke narre dig selv med en masse “Hvis bare” – “Hvis bare jeg havde gjort noget mere”, “Hvis bare jeg ikke havde skuffet ham”, “Hvis bare jeg havde været en bedre kone”, “Hvis bare jeg havde set tegnene”, “Hvis bare jeg havde lyttet til min intuition”

Alle de her “Hvis bare” ændrer absolut ingenting.
De holder dig blot fanget.
De får kun din fremtid til at være som din fortid: Et goldt, tørt, livløst ørkenlandskab fyldt med skyld og skam.

Et forhold til en narcissist burde måles i hunde-år
Man siger at når en hund lever ét år, svarer det til syv menneske-år.
Hvis dit forhold til narcissisten har varet fem år, svarer det til at du har opholdt dig 35 år i “Narcissist-land”.

Et forhold til en narcissist er så enormt udmattende, nedbrydende og følelsesmæssigt drænende.
Du kan sidde tilbage med en følelse af, at du ikke aner, hvad der er op og ned på nogen som helst ting

Det er ikke overraskende, at så mange ofre for narcissister føler sig som tomme skaller i forhold til den, de tidligere var.
Din identitet og selvopfattelse bliver fuldstændigt udhulet – og han gør det bevidst!
Ved at udsætte dig for konstante projektioner, fordrejninger, manipulationer og misbrug af forskellig art, ender du op med faktisk ikke længere at kunne genkende dig selv.
Du aner ikke hvem du selv er længere.
Og du aner ikke, hvordan du næsten skal få samlet dit liv sammen igen.

Du har været udsat for hjernevask
Han har “installeret” en masse negativ feedback i din hjerne.
Er du eksempelvis blevet beskyldt for at være: Egoistisk, utro, ligeglad, doven, kontrollerende og krævende, bliver du nødt til at indse, at det alt sammen var ren projektion og fordrejning fra hans side.

Er du blevet beskyldt for at være krævende og kontrollerende fordi han er blevet væk en hel nat og ikke gav dig besked om, hvor han var?
Hvis det er tilfældet, så spørg dig selv: “Ville det ikke være rimeligt at ens partner ringer for at fortælle, hvor han er – og især, hvis han blive væk en hel nat?”

JO, FOR POKKER!

Er du blevet beskyldt for at du ikke er i stand til at tage imod hjælp og gode råd fordi du ikke har gjort alting på den måde HAN ville have dig til at gøre dem?
Er det tilfældet, så spørg dig selv: “Er det rimeligt, at det forventes at jeg skal gøre alting på den måde som andre forventer?”

NEJ, FOR POKKER!

Hvis du er usikker på svarene, når du er igang med at få renset ud i al den negative hjernevask og feedback du har været udsat for, så spørg din terapeut, spørg din støttegruppe, spørg en god ven du stoler på.

Sæt spørgsmålstegn ved og fornægt alle de forvridninger, manipulationer og hjernevaskninger han har udsat dig for
De er ikke dine!
Giv dem tilbage til deres retmæssige ejer – ham!

PlAY IT AGAIN SAM!
For hver gang du sletter et negativt spor i din hjerne, så installer en nyt positivt spor – en ny fortolkning, et nyt budskab.
Og spil det om og om og om igen!

De store spørgsmål
Jeg ved at, da du var i forholdet til din ex narcissist, har spurgt dig selv mindst tusind gange: “Hvorfor finder jeg mig i det her lort?” Eller “Hvorfor bliver jeg i det her forhold, hvor jeg føler mig så elendig og uelsket?”

NU er det tid til at søge højt som lavt efter svar på de spørgsmål.
Og det er kun dig selv, der kan give svarene.

Tip: Et godt sted at starte er at undersøge dine frygtfølelser, dine skyld- og skamfølelser, din usikkerhed og dine tidlige barndomsår.
Jo mere ærlig du er overfor dig selv – jo mere ærligt du tør kigge på dig selv, jo mere vil du blive bevidst om de mentale fælder du er faldt i, der har holdt dig som gidsel i det giftige forhold.

I starten af forholdet til narcissisten – når man befinder sig i idealiseringsfasen, hvor alt det han står for og fortæller dig, føles som en et vaskeægte eventyr – er det rigtigt svært ikke at falde i sine mentale fælder.
Der var de ligesom vasket væk og forsvundet fra din bevidsthed.
De konstante kærlighedserklæringer og den tilbedelse du oplevede fra ham i starten, fungerede som et støttebind for dig.
De holdt dig afskærmet fra de sårede dele i dig selv.

Men kilden til din helbredelse af dine mentale sår var kun midlertidige.
De var afhængige af narcissistens “kærlighed”, bekræftelse og godkendelse.

Vi mennesker har en tendens til at tiltrække andre mennesker, der er på samme “sårbarheds-niveau” som os selv.
Når vi sætter ord på og bliver bevidste om vores mentale sår, er det den meste effektive forebyggelse mod et fremtidigt narcissist-angreb.
På den måde kan vi forbygge at falde for an narcissist én gang til.

Start med at kigge på din frygt for at blive forladt, din frygt for ensomhed, din frygt for at føle dig uværdig og se dine usikkerheder i øjnene.
På samme måde som din eks havde evnen til midlertidigt at lukke ned for dine mentale fælder og sår, på samme måde har din selvkærlighed styrken til PERMANENT at lukke dem og få dig til at føle dig fantastisk!

At føle kærlighed til dig selv, kræver arbejde og gentagelse hver eneste dag.
Det skal du gøre i små skridt – i små daglige handlinger.
Tanker, følelser og handlinger du hele tiden gentager og gentager for dig selv.
Det er vedholdenheden, der i den sidste ende bliver til en vedvarende følelse.

Det sker ikke på en nat.
Du skal have fat i hele dig – dit sind, din krop, din sjæl.
Det er at gøre dit mentale og fysiske helbred til din allerstørste prioritet.

Det er at holde af ALT ved dig selv – fejl og det hele.
Det er at udskifte de negative tanker med de positive.
Det er at udskifte tanken: “Jeg tror ikke jeg kan klare det” til “Jeg kan gøre hvad som helst jeg sætter mig for!”

Det er at omgive dig selv med de mennesker, der er 100% på samme hold som du – dem, der støtter dig i tykt og tyndt.
Det er ikke at tage til takke med mindre end du fortjener.
Det er at finde det du brænder for – det du elsker at lave,
Det er at lære, hvordan du fylder din egen kop op.

Det betyder, at du ikke har brug for at være i et forhold for at føle dig værdig, hel og fuldendt.
Det er at gøre dig fri af enhver usund vane og afhængighed.
Det er at føle daglig taknemmelighed for de gode ting, der er i dit liv – uanset, hvor små de måtte være.
Det er at være tilstede i nuet, hvor du ikke bekymrer dig om fremtiden og ikke føler dig ked af fortiden.

På din vej mod at få alle stykkerne af dit liv samlet op til et samlet hele igen og på din vej mod selvkærlighed og selvrespekt, så vil du støde på forstyrrende tanker.

Det er her du må lave et  “Virkeligheds-tjek”
Et virkeligheds-tjek er en terapeutisk teknik, der bruges til at vurdere og justere vores opfattelse af en situation.
Man ser på hvad situationen rent faktisk ER frem for det vi frygter den er.

F.eks. Du frygter måske at du aldrig vil finde en ny kærlighed og du overbeviser måske dig selv om det.
Du siger måske ting til dig selv som: “Jeg finder ALDRIG kærlighed igen.”

Tanken om at du aldrig finder kærlighed igen er det man kalder en kognitiv forvrængning.
En kognitiv forvrængning er ganske enkelt en måde vores sind overbeviser os om, at det er sandhed og facts.
Som regel inkluderer kognitive forvrængninger ord som “aldrig” og “altid.”

Det er vigtigt at bruge virkeligheds-tjekket som en metode til at overvinde de her skadelige kognitive forvrængninger.
De er ligeså destruktive mod din psyke, som narcissistens konstante projektions-beskydninger.

FACTS: Der findes ca. 7,1 millarder mennesker i denne verden.
Så fortæl mig lige, hvorfor det er du tror at du aldrig finder kærligheden igen?

Den eneste ting, der kommer immellem dig og den kognitive forvrængning er dit eget sind.
Giv den det røde kort på samme måde som du giver narcissisten det røde kort!
Det her er DIN film – omskriv dit manuskript!

“Idealiseringsfasen” er ekstremt afhængighedsskabende! Det er en ren kemisk proces.
Den beskydning af kærlighed, opmærksomhed og bekræftelse, du oplevede i starten af forholdet, er som et kick for en narkoman – det er ren kemi.
At forstå den kemiske kærlighedsbinding, der opstår, når du møder en narcisist, vil hjælpe dig ud af de besættende tanker og følelser du har omkring din eks. og det vil øge farten på din healings- og genopbygningsproces.

I idealiseringsfasen – i starten af forholdet – bliver din hjerne simpelthen bombarderet med en cocktail bestående af kærlighedsangreb, der medfører en kemisk respons i din hjerne og får nydelses-følelsen frem i dig.

Adrenalin har hovedrollen i denne proces.
Adrenalin sørger for at du føler dig fyldt med spænding og energi (det er derfor at så mange nyforelskede ikke føler sult og heller ikke har brug for så meget søvn)

I processen spiller hormonet serotonin også en kæmpe rolle.
Serotonin er vores “forelskelses- og lykkehormon” og det kan i bogstaveligste forstand gøre os skingrende skøre og urealistiske – og give os OCD-lignende symptomer.
Der findes kun én eneste person i verden og det er ham, ham, ham – du føler dig nærmest besat af ham.
DU BLIVER SIMPELTHEN NØDT TIL at være sammen med ham, for at føle dig noget glad og for at føle dig noget værd.

Næste ingrediens i den kemiske blanding i processen, er hormonet oxytocin (vores “kæle-hormon”).
Oxytocin sørger for at vi føler os forbundet til et andet menneske

Sidste ingrediens i den kemiske blanding , er hormonet dopamin, der er vores nydelses-hormon.
Dopamin stimulerer en lykkefølelse i kroppen.
Dopamin er ligeså afhængighedsskabende og giver dig er den samme lykke- og afhængighedsfølelse, som når du spiser chokolade eller som når en narkoman sniffer en bane kokain!

Så nej, det er egentligt ikke så overraskende eller underligt, at det føles som en kold tyrker at afslutte et forhold til en narcissist.
Det kan sidestilles med en afvænningsophold fra stoffer eller alkohol.

Og eftersom din hjerne forbinder din eks med alle de her kærligheds-, nydelses-, lykke- og kælehormoner, så kan bare tanken om ham, trigge dopamin-responsen og få dig til at få en nærmest ustyrlig lyst til at kontakte ham – ringe til ham, skrive til ham, tage hen til ham.
Du har brug for dit kick – dit fix – og du har brug for det NU!

Det forklarer hvorfor så mange nærmest føler sig besatte af deres eks-narcissister efter at de har afsluttet forholdet til ham.

Gaver kommer ofte i grim indpakning

Dit “medlemsskab” i den klub som ingen vil være med i, vil udløbe med tiden.
Vær tålmodig.
Det tager tid.

At have været udsat for narcissistisk misbrug kan sidestilles med at dit hjerte, din sjæl og dit sind er blevet forrådt (og som regel har din bankkonto også været udsat for bedrageri!)
Det ødelægger fuldstændig det du troede var ægte og virkeligt.
Det får dig til at tvivle på om der i det hele taget findes ordentlige mennesker på denne jord?

Det tager noget tid at genopbygge den tro og tillid igen.
Det er en traumatisk oplevelse du har været udsat for.

At samle alle de små stykker af dit liv og sætte dem sammen, bid for bid, igen er ikke en smertefri proces.
MEN DEN ER HELE UMAGEN VÆRD!

Hav tillid til din Nordstjerne.
Der vil komme en dag, hvor du nærmest ikke vil kunne huske narcissisten – en dag, hvor han ikke længere betyder en døjt for dig.
Han var bare en, du kendte engang.

Du vil se tilbage på forholdet som en dyrekøbt erfaring.
Du vil med tiden begynde at have tillid igen, stole på andre mennesker, stole på at livet vil dig det bedste.
Og du vil specielt begynde at stole på dig selv igen og din egen mavefornemmelse.

Du VIL komme videre.
Du VIL være stærkere
Du VIL se afslutningen på forholdet som den største gave du nogensinde har modtaget.

Gaver kommer tit i grim indpakning.
Du vil erfare at du, gennem dit forhold til narcissisten, har fået en uvurderlig indsigt i dig selv.
Du har gennemgået en sand forvandling.
Du er blevet fornyet.

Du vil ALDRIG igen blive den du var, da du var i forholdet til ham.
Du vil være en bedre, stærkere, klogere og helt sikkert gladere udgave af dit gamle selv.