Har du nogensinde stillet dig selv et eller flere af de her spørgsmål?

“Hvorfor gør det stadig så ondt i mit hjerte?”
“Hvorfor tager det så lang tid for mig at komme mig ?”
“Hvorfor kan jeg ikke bare stoppe med at tænke på ham/hende, selv om han/hun behandlede mig som det rene skidt?”
“Hvorfor elsker jeg ham/hende stadig efter alt det han/hun gjorde mod mig?”
“Holder det nogensinde op med at gøre ondt?”

Det er en kendt og normal eftervirkning at man kan komme til at føle sig fastlåst og besat af ovenstående tanker efter man har været udsat for et ødelæggende og skadeligt narcissistisk misbrugsforhold.

Det dræner dig fuldstændig for energi og livsglæde. Tankerne og eftervirkningerne er ofte så skadelige, at det koster mange både deres job og hjem…ja selv deres børn. I de meget alvorlige tilfælde prøver nogen endda på at begå selvmord og desværre og ulykkeligvis får nogen held med det.

Der er mange mange brudstykker og faser involveret i at komme sig over et narcissistisk misbrug. Som med alt vi mister i livet er der perioder med sorg, vrede, benægtelse og følelser af at man er deprimeret. Det, der dog er så forskelligt fra en afslutning på et almindeligt og sundt forhold, hvor man til slut helt naturligt ville finde ro og accept, er at mange ofre for narcissistisk misbrug ofte kommer til at sidde fast i en cyklus af besættende tanker om deres misbruger (og hvis ikke man selv gør noget for at komme ud af dem, kan det i værste fald vare 10 år eller mere!)

Men hvorfor er det at det sker og hvad kan du gøre for at heale og komme dig over et skadeligt og misbrugende forhold?

Her får du 7 af mine bedste råd til at komme dig over et narcissistisk misbrug.

1) Lær Groundings-teknikker (DET HER ER VIGTIGSTE RÅD DU OVERHOVEDET KAN FÅ!)

Det her råd vil du ikke finde mange andre steder, når vi taler healing og at komme sig over narcissistisk misbrug. Men ikke desto mindre er det det vigtigste råd du overhovedet kan få! Ja, jeg vil faktisk gå så langt som at påstå, at din healing afhænger af om du bruger grounding eller du ikke bruger det.

Narcissistisk misbrug er et følelsesmæssigt traume. Det angriber bl.a. din helt basale frygt for at blive afvist, forladt og udstødt af flokken. Når du føler dig forladt af narcissisten, vil den del af din hjerne, der hedder amygdala aktiveres. Amygdala “samler” på farefulde oplevelser og situationer du har været ude for i dit liv – den er den del af din hjerne, der sørger for din overlevelse og beskyttelse.  Amygdala scanner konstant alle dine oplevelser – både nuværende og tidligere – og finder den en sammenhæng med tidligere farefulde situationer du har været i, slår den alarm. Den alarm kan vise sig i form af angst-symptomer. Angst fremkaldes bl.a hvis vi har været udsat for langvarige problemstillinger og en en langvarig stresssituation (som det er at være i et forhold til en narcissistisk person). Du tror altså at det er narcissisten, der gør dig angst, men i bund og grund skyldes angsten en grundlæggende frygt for at blive forladt, udstødt, overladt til dig selv, der er en frygt der ligger dybt begravet i underbevidstheden hos os alle. Den frygt ved narcissisten, om nogen, hvordan man “spiller på” og han/hun gør det helt bevidst og i fuld udstrækning for at få kontrollen over dig og blive ved med at kunne trække følelsesmæssig og energimæssig forsyning fra og ud af dig. Derfor tror du fejlagtigt, at din eneste redning vil være at narcissisten kommer og redder dig, hvilket er så langt fra sandheden som det overhovedet kunne være.

Din tanke vil typisk være: “Jeg er er blevet afvist, fordi jeg ikke er god nok”. Den tanke giver dig en følelsesmæssig reaktion (panik, angst, fortvivlelse, håbløshed) som så nærmest “opsluger og besætter” dig og gør dig ude af stand til at handle – du føler dig fastlåst, føler ikke at du kommer nogen vegne og du føler ikke der er noget som helst du kan gøre.

Jeg kan desværre ikke love dig at du aldrig vil opleve at den her stress-reaktion nogensinde kommer til at ske igen, men hvis du jævnligt og vedvarende bruger grounding-teknikker, vil det hjælpe dig med at finde ro indeni dig selv, få jordforbindelsen samt i stor grad reducere den her kamp/flugt/frys/angst/panik/fortvivlelse reaktion du oplever.

Grounding-teknikker hjælper også på alle andre følelsesmæssige traumer og på PTSD triggere (Post Traumatisk Stress Syndrom).

At lære at bruge de her selvberoligende groundings-teknikker er et meget kritisk og vigtigt trin i din healing. Bruger du ikke nogen form for selvberoligende teknikker, bliver det svært for dig overhovedet at gå ind i nogen form for healing, der hjælper dig, da din amygdala vil spolere det og igen og igen sende dig tilbage i overlevelses- og beskyttelsesmode (kamp/flugt/frys/angst/panik/fortvivlelse reaktion)

På mit Energi Succes Forløb lærer jeg dig alt om at grounde dig selv samt hvordan du renser og beskytter dig selv mod andre menneskers energier. Og ellers kan jeg anbefale dig at søge på f.eks. YouTube efter videoer, der viser dig groundings-teknikker eller på Google efter beskrivelser af groundings-teknikker.

2) Brug guidede meditationer

Bruger du blot 10 min. om dagen på en guidet meditation, vil det gøre en stor forskel for dig, dit velbefindende, din ro, din healing og det vil hjælpe dig med at “komme tilbage i dig selv”.

Jeg har lavet en ca. 10 min. lang guidet meditation, der får dig ned i hjertet og hjælper dig med at få forbindelse med hvad DU har behov for som jeg har indsat herunder:

3) Du skal tillade dig selv at føle og udtrykke dine følelser

Desværre har mange ofre for narcissistisk misbrug den fejlagtige tanke, at fordi intet omkring narcissisten var ægte og det hele blot var en illusion og fordi forholdet kun var ensidigt, at så må de ikke tillade sig selv at hverken at sørge eller vise deres vrede – det er som om føleserne ikke føles gyldige. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Hvis ikke du tillader dig selv at mærke og komme ud med de her følelser, får det ofte skadelige eftervirkninger for dig på et senere tidspunkt og du kan komme til at sidde fuldstændig fast både rent følelsesmæssigt og/eller spirituelt.

Hvis ikke du får de her følelser ud og får dem udtrykt, vil du typisk opleve følgende symptomer:
1: Du sidder fast i en depressiv og vred tilstand og/eller du føler ofte at du nærmest ingen følelser har.
2: Du udviser tegn på indebrændt, indestængt og undertrykt vrede.
3: Du bliver afhængig én eller flere ting (alkohol, medicin, euroforiserende stoffer)
4: Du bliver ved med at undgå ting
5: Du får en kronisk sygdom eller smerte
6: Du tager på i vægt og/eller du får en spiseforstyrrelse

4) Søg professionel hjælp, hvis du tror du lider af nogen form for psykisk uligevægt som f.eks. kompliceret sorg

Kompliceret sorg er en alvorlig og længerevarende form for sorg, der ender med at overtage ens liv. Det er en meget almindelig eftervirkning efter at have været udsat for narcissistisk misbrug, fordi du som offer aldrig fik eller har fået den bekræftelse du ønskede dig og havde så meget brug for og fordi du heller ikke har fået nogen form for afslutning på forholdet. 

Når man afslutter et forhold til en misbrugende person er der en masse uafsluttede ender, der aldrig er kommet en fornuftig løsning på såsom:
– Tvister, der aldrig er blevet afsluttet
– Der er blevet stillet spørgsmålstegn ved dig som person og du er blevet nedgjort og trådt på uden nærmere forklaring
– Der er massevis af spørgsmål du aldrig har fået svar på
– Din kærlighed er aldrig blevet gengældt

Du bliver efterladt med alle de her uafsluttede og løse ender og du føler, at du hænger her til evig tid fanget i din smerte og sorg.

Det, der gør den her form for smerte så ulidelig, er at du skal “dobbelt-sørge” – du skal både sørge over den person, der bombarderede dig med bekræftelser, kærlighedserklæringer og opmærksomhed i begyndelsen og som du kæmpede SÅ hårdt for at få tilbage midt i al misbruget og nedtrykkelsen af dig og du skal også sørge over at forholdet nu er slut og at kærligheden aldrig var ægte fra vedkommendes side.

Hvis du læser det her og tænker at du lider af kompliceret sorg, vil jeg på det kraftigste anbefale dig om at opsøge en terapeut eller psykolog, der har specialiseret sig i følelsesmæssigt misbrug og traume. Måske er det endda nødvendigt at du kommer under medicinsk behandling, men for din egen skyld så forhør dig om den medicin du får ikke er vanedannende, så du kan bruge den som en buffer på dine sværeste dage.

5) Implementer NUL-kontakt

Mange ofre for narcissistisk misbrug forlænger deres smerte og fortvivlelse ved at holde en dør åben, hvis nu den giftige eks-partner (eller hvem det nu handler om for dit vedkommende) skulle ske at at ville i kontakt med dem.

Det er IKKE NUL-kontakt, hvis du siger at du har holdt NUL-kontakt i så og så lang tid, men at du nu har fået en SMS, en mail eller en opringning fra narcissisten. Hvis narcissisten har en åbning og en mulighed for at komme i kontakt med dig, så har du ikke implementeret ægte NUL-kontakt.

Dette er en af de allerstørste årsager til at din healing ikke går igang. For så længe din misbruger har en åben dør eller en mulig vej ind, så kan ægte healing ikke finde sted. Så snart narcissisten har fået en krog i dig igen og har opnået en følelsesmæssig reaktion er du tilbage ved scratch.

NB Det er ikke altid muligthvis at indføre 100% NUL-kontakt, hvis der er børn involveret, men er der børn involveret så sørg for en at der er en meget klar og striks aftale om, hvordan kontakten skal være – få meget gerne en underskrift og en dokumentation på jeres aftale og tillad ikke på nogen som helst måde, at der bliver lavet om eller ændret på det aftalte.

Husk på at narcissisten er meget selvsikker på, at du til sidst vil overgive dig overfor hans eller hendes manipulationer. Hvis ikke du indfører NUL-kontakt eller en striks, klar og modificeret kontakt, kommer du til ufrivilligt at sidde fast i hans eller hendes kløer mange år fremover. Vil du virkelig udsætte dig selv for det? Jeg tror det ikke.

6) Stop med at gennemsøge nettet for mere viden om narcissisme

Det er vigtigt i din healing og din rejse mod at komme dig, at du er bevidst og har uddannet dig selv i narcissisme. At forstå det personlighedsforstyrrede træk hjælper dig med at gennemskue mønstrene, manipulationerne og taktikkerne, der er gældende i et misbrugende forhold.

Men…når det kommer til ægte healing, så skal dit fokus og opmærksomhed rettes mod dig selv og mod healings-teknikker og selvomsorg.

Når og hvis du hele tiden holder dit fokus og opmærksomhed på narcissistens sygelige og skadelige personlighed, så er fokus og opmærksomhed rettet mod dem og ikke mod dig selv og din egen healing.

Husk på at for hver gang du gentager en tanke eller for hver gang du gentager en handling, så bliver sporerne i din hjerne dybere og dybere…forbindelsen mellem neuronerne i din hjerne bliver stærkere og dybere og til sidst bliver disse tanker til din livsstil og vil påvirke dig og blive det du lever efter i din dagligdag og hverdagsvirkelighed.

At implementere positive selvomsorgs-mønstre kan godt føles svært i begyndelsen, men med tiden bliver de også til en vane og hjælper dig med at heale og komme dig hurtigere.

6) Arbejd med dit selvværd og din selvtillid

Det der også er utroligt vigtigt for dig at vide er, at de projektioner du har modtaget fra narcissisten, om at du ikke var god nok, ikke var noget værd osv. er en ren illusion og ikke har nogen som helst hold i virkeligheden.

Narcissistens primære mål er at få dig til at føle dig mindreværd – ja allerhelst at udviske dig og gøre dig helt usynlig.

Så selv om han/hun, i al hemmelighed, synes du er attraktiv, succesfuld, sjov og dejlig at være sammen med og den bedste partner (eller hvilket relation du har til vedkommende) han/hun nogensinde har haft , så vil han/hun ALDRIG indrømme det (medmindre der er en risiko for at du forlader ham/hende, så vil han/hun forsøge at blive ved med at have dig i deres “forsynings-kø” og måske gå så langt som til at indrømme deres egne fejl – men husk altid på hvad formålet og bagtanken med dette er.)

Narcissister føler stor tilfredsstillelse i at fjerne det sidste gran selvværd og selvsikkerhed fra dig – det er på den måde at de holder dig fast på deres krog og har kontrollen over dig. De ønsker i bund og grund at holde dig fastlåst med en grundlæggende tanke noget i stil med: “Jeg er heller intet værd og er ikke til glæde for nogen som helst og det er da bedre at have en, der behandler mig som skidt, end slet ikke at have nogen”.

Men husk på at nærmest alt, hvad der kommer ud af munden på en narcissist er løgn – inklusive de negative og nedsættende ting han/hun siger eller har sagt om og til dig.

Begynd at arbejde effektivt med dit eget selvværd og selvtillid. Der findes rigtig mange gode bøger på markedet om selvværd, hvor du kan opnå stor selvindsigt og få hjælp.

Og ellers vil jeg endnu engang tillade mig at henvise dig til et af mine forløb, der måske også kunne være noget for dig, nemlig Boost dit selvværd og selvtillid og overvind dine største usikkerheder, hvor du trin for trin guides igennem alle lagene i dit selvværd og selvtillid.